Au bureau comme à la maison, nos conseils pour améliorer votre posture de travail

Aujourd’hui, de plus en plus de personnes travaillent assises devant un ordinateur, et la démocratisation du télétravail a permis de prendre de nouvelles habitudes qui peuvent être mauvaises. Une mauvaise posture prolongée peut avoir des conséquences à long terme sur votre santé. Cependant, en adoptant une posture correcte, vous pouvez prévenir ces douleurs. 

Voici quelques conseils que vous pourriez utiliser pour adopter la bonne posture au travail ou en télétravail : 

1. Ajustez la hauteur de votre écran

La hauteur de votre écran doit être telle que votre tête reste droite lorsque vous le regardez. Avec un écran trop bas, vous risquez de pencher la tête vers l’avant, ce qui peut provoquer des douleurs au cou et aux épaules. A contrario, avec un écran trop haut, vous pouvez être tenté de pencher la tête en arrière, ce qui peut causer des douleurs dans le haut du dos.

2. Ajustez la hauteur de votre chaise et de votre bureau

Votre chaise doit être réglée de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et vos genoux légèrement plus bas que vos hanches. 

Si votre chaise est trop basse, cela peut causer une tension excessive dans les muscles du dos. 

Si elle est trop haute, cela peut créer des points de pression sur les genoux et les cuisses.

Si possible, ajustez également la hauteur de votre bureau.

3. Utilisez un coussin de soutien lombaire

Si votre chaise n’a pas de soutien lombaire intégré, utilisez un coussin pour soutenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Cela évitera que votre dos ne s’affaisse et ne cause des douleurs.

4. Gardez les épaules détendues

Lorsque vous êtes assis, gardez vos épaules détendues. Si vous les serrez, vous risquez des tensions et des douleurs dans les épaules et le cou.

5. Disposez d’un espace de travail dédié

Il est recommandé de disposer d’un espace de travail dédié et aménagé convenablement pour travailler chez soi. Évitez de travailler depuis votre lit ou votre canapé, car celà pourrait conduire à une mauvaise posture. 

Prévoyez un bureau ou une table avec une chaise confortable et ajustée à votre taille.

6. Évitez de rester assis trop longtemps

Essayez de vous rappeler de bouger régulièrement, se lever, marcher, ou faire quelque chose qui vous permet de vous détacher pendant que vous êtes dans un travail devant un ordinateur. Utilisez un minuteur pour vous rappeler de vous étirer et de prendre une pause loin de votre bureau plusieurs fois par jour pour réduire la tension musculaire et améliorer la circulation sanguine. 

Vous pouvez trouver des vidéos d’étirements en ligne facilement.

Le sport en général s’avère bénéfique pour votre santé mentale et physique. Essayez de vous engager dans une activité physique régulière afin de réduire la pression et la tension.

En suivant ces conseils, il vous sera plus facile de maintenir une bonne posture lors du télétravail et de rester en bonne santé. Gardez à l’esprit que, même en travaillant à la maison, il est important de prendre soin de votre corps et de votre santé autant que possible.